VATTEN! VATTEN!

Glöm inte att du måste dricka ordentligt i värmen! I år kom kom sommarvärmen ganska snabbt så därför gäller det att haka på goda vätskerutiner med en gång och här får du lite råd om vad du bör dricka och varför vatten är så viktigt!

En vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten, cirka 1 till 1 1/2 liter vatten, minskar prestationsförmågan med 20 procent. Att svettas vid fysiskt arbete är nödvändigt för att kyla ner kroppen, men svetten tömmer samtidigt kroppen på vätska. 

Om du börjar få huvudvärk, börja då med att dricka ett glas vatten och avvakta lite med att ta en huvudvärkstablett eftersom orsaken kan vara att du inte fått i dig tillräckligt med vätska. Om du ändå blir tvungen att ta något smärtstillande så drick mycket vatten till. 

Försök att undvika värktabletter! Vatten kan vara det som fattas dig!

Nära sammankopplat med huvudvärk är trötthet, två saker som går hand i hand i många fall. För litet vätskeintag är en mycket vanlig orsak till trötthet. Uttorkningen verkar förslöande på den mentala koncentrationsförmågan, du blir långsammare i koordinationsförmågan och reaktionstiden. Känner du dig seg i huvudet och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten. Det kan vara det som behövs för att få dig ut på banan igen!

Att det bara är höst och vinter som skulle vara infektions- och förkylningstider stämmer verkligen inte. Inte heller att sommarförkylningar är mer långdragna. Slemhinnorna i mun, hals och näsa är välförsedda med antikroppar som bekämpar de virus och bakterier du andas in eller får i dig via mat och dryck och slemhinnorna kan torka ut om du inte får i dig tillräckligt med vätska vilket gör att de blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.

Byt ut drinken mot något alkohol- och koffeinfritt!

När du är ute och reser är det inte bara tidsskillnaden som gör dig trött och du kan även få svullna ben under en lång flygresa. I planet är det väldigt torr luft vilket i det närmaste suger vatten ur kroppen så att du torkar ut. Luften ombord innehåller mindre syre vilket leder till att din vätskeförlust ökar. Drick gärna något extra glas vatten innan du går ombord och fortsätt sen och drick minst ett glas vatten i timmen - så rör du också på dig när du ska gå på toaletten. Håll dig till drycker utan koffein och alkohol eftersom det är vattendrivande.

Om du på en varm sommardag tar vila och inte rör speciellt på dig är det lagom att dricka ca 2 dl varje timme medan om man rör på sig eller fysiskt anstränger sig på annat sätt behöver du upp emot 1 liter. Om du blandar i lite lite salt i det du dricker så behålls vätskan lättare kvar i kroppen och du kissar inte ut det lika snabbt.

Även en varm vilodag på stranden behöver du hålla koll på vätskan!    

De fyra bästa vätskekällorna:

• Vatten
• Läskedryck utan koffein och sportdrycker
• Mjölk
• Juice

Bra val!

De fyra sämsta vätskekällorna:

• Kaffe
• Alkoholhaltiga drycker, till exempel öl, vin och sprit
• Te
• Läsk med koffein, till exempel Coca-Cola, Red Bull.

Inte ett bra val!

Jag avslutar med att ge er ett bra tips på en bra egen "sportdryck" eller att dricka varma dagar även om du inte idrottar! 

1 lit vatten

1/2 dl Dextropur (druvsocker)

1/2-1 krm salt

Smaksätt med lite citron/apelsin eller något annat du gillar!

Det är både enkelt och billigt att blanda egen sportdryck!

HITTA INSPIRATION I BOKHYLLAN

Att människan är skapad för rörelse vet vi, men hur
påverkar motion får psykiska hälsa?
Sedan flera år kan man få fysisk aktivitet på recept.
Såväl kropp som själ gynnas av motion och många studier har
gjorts på effekterna av fysisk träning vid depression
och olika ångesttillstånd där man har funnit så bra resultat
att man i vissa fall inte behöver läkemedel.
Psykiatern Jill Taube skriver här om hur motion påverkar vår psykiska hälsa.


I denna boken inspirerar författarna Camilla Björkman och Ulrika Ek till att våga bryta upp och satsa på den karriär
som man drömmer om och hur man ska skaffa sig mer
skinn på näsan och nå sina mål.
Boken bygger på intervjuer med några av Sveriges mest framgångsrika kvinnor, där de berättar hur de har nått dit de är idag
Boken visar på att pengar och karriär inte innebär att man missar det goda njutningsfulla i livet! 



Att aldrig bråka är inte samma sak som att man har ett riktigt bra förhållande.
Författaren och terapeuten Russ Harris visar här att konflikter faktiskt kan utveckla ens relation,
att det finns både konstruktiva och destruktiva sätt att bråka.
Kärlekens ACT utgår från Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Boken lär ut en rad strategier för hur man kan släppa olika orealistiska föreställningar och attityder till kärleken så
att man kan skapa en stark och livskraftig relation.

 

Hostar?

Nyser? 

Rinner ögonen? 

Att vintern rasat och vi möter blommande gröna dalar glada såsom fågeln i morgonstunden kan vara rena rama plågan för alla pollenallergiker.

De senaste trettio åren har allergier blivit allt vanligare och nu har så många som var tredje svensk någon typ av allergi och vanligast är pollen och pälsdjur. Till allergier räknas inte t.ex. gluten- och laktosintolerans eftersom allergi och överkänslighet inte är samma sak. 

En allergi gör att kroppen bildar antikroppar mot det främmande ämne som hotar immunförsvaret. 

När det handlar om överkänslighet däremot så reagerar inte immunförsvaret även om reaktionen kan te sig lik den allergiska och ge liknande symtom.

Man brukar grovt dela in pollensäsongen efter pollentyp, i tre olika besvärsperioder. Den första (mars-maj) besvärsperioden orsakas av lövträdspollen. Den andra (maj-juli) orsakas av gräsblomningen. Den tredje (juli-aug) orsakas av gråbo.

 För att fastställa om det är en allergi eller en långdragen förkylning så bör man göra ett allergitest på sin vårdcentral eller på något av landets 100 apotek som erbjuder allergitest (pris: 450 kr) för vuxna och barn över 12 år med målsmans samtycke. Ett enkelt blodprov där du får svar efter 20 minuter. 

Ett enkelt stick i fingret ger dig svar på 20 minuter om du är allergisk.

Förebyggande behandling med antihistamin- och kortisonpreparat finns receptfritt på apoteket (och numera även på Pressbyrån och liknande). Kända läkemedel är Clarityn men det fungerar lika bra med billigare varianter som Kestine eller Loratadin. De har samma verkan. Kombinera inte flera läkemedel som innehåller samma verksamma substans.

Läs noga bipacksedeln och följ doseringen.

 Ta inte förkylningsnässpray utan köp nässprayer mot allergisk snuva t.ex Rhinocort.

  Om du inte känner att receptfria läkemedel hjälper eller om det är första gången du känner av allergiska besvär bör du kontakta din vårdcentral.

  

Man kan vaccinera sig mot både pälsdjurs- och pollenallergi men denna behandling är dyr så det kanske inte känns värt pengarna såvida du inte har mycket svår allergi.

  

Länktips:

www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/.../Pollenallergi

www.1177.se/Fakta-och-rad/Behandlingar/Allergivaccination

www.allergiguiden.com

www.pollenkoll.se

Pollenprognoser i din mobil

Apotekets pollenkoll till iPhone

Apotekets pollenkoll till Android

LADDA FÖR SPÄNNANDE LOPP!

Sugen på att höja ribban för din löpträning? Varför inte då anmäla dig till en alldeles unik kombination av storstads-get away och löpning?

Den 4-11 juni har du chansen att uppleva en vecka som du aldrig kommer att glömma då du kan springa Tjejmilen i vackra Central Park i New York. Utöver själva löpningen kan du shoppa på Bloomingdales, se Frihetsgudinnan, festa på Ritz och mycket annat i staden som aldrig sover!

En 8-dagarsresa kostar 15 000 kr och 12 500 kr för långhelgen.

Om du däremot känner att kostnaden skulle svida i plånboken och kanske vill du ha lite mer tid på dig att komma i topptrim, ja, då finns Topploppet som går av stapeln 22 september i underbara Hagaparken i Stockholm. Här bjuds det på en mängd uppladdnings-pepp i form av cheerleaders, DJ:s och en goodiebag väntar på dig i mål!

För barnen (2-12 år) kommer Minitopploppet gå på förmiddagen. Läs mer om loppet och hur du anmäler dig på www.topphalsa.se! 

Stolt charity partner är Childhood så du har verkligen chansen att springa för en god sak. Den som vill och har möjlighet kan skänka  Välj att springa för barns rätt att vara barn och stöd Childhood i deras arbete, genom att betala 250 kr extra vid anmälan. Som tack får du en t-shirt och Childhoods armband.

Du kan också välja att stödja genom att skänka 100 eller 200 kr då du anmäler dig.

© 2012 Det 

Varje pärla på armbandet har en egen färg som beskriver en artikel i barnkonventionen. Pärlorna och Childhood vill påminna dig om allas rätt till en barndom. Armbandet finns i en storlek och består av små plastpärlor uppträdda på en elastisk tråd. I den medföljande broschyren beskrivs några av nyckelparagraferna i FN:s barnkonvention på ett enkelt och lättfattligt sätt. Beställ ditt armband på www.childhood.se               

goda livet | Inlägg via RSS | 

Hej och välkomna till Feelgood!


Här kommer ni kunna läsa allt mellan himmel och jord om hälsa, friskvård, träning, kost och mycket annat. Det kommer inte bli en blogg där jag skriver om mina träningsresultat och framsteg utan jag vill inspirera er att leva ett nyttigare och hälsosammare liv och jag hoppas att alla som besöker bloggen kommer hitta något som passar just honom eller henne!


Håll tillgodo!